Kā zaudēt svaru nedēļā mājās

Kā zaudēt svaru mājās nedēļā? Populārs jautājums gan vīriešu, gan sieviešu vidū. Ikviens vēlas ātrus rezultātus ar minimālu piepūli. Bet diemžēl tā nenotiek.

Svara zaudēšana ir pakāpeniska virzība uz ilgtermiņa mērķi.

Atšķirībā no "šoka" svara zaudēšanas, lēns svara zudums nekaitē veselībai un saglabā rezultātu ilgu laiku.

Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana var samazināt diabēta, augsta holesterīna līmeņa, hipertensijas un citu veselības problēmu risku. Kopumā normāls ķermeņa masas indekss ir viens no svarīgiem faktoriem, kas ietekmē veselību un paredzamo dzīves ilgumu. Tomēr ļoti ātra svara zaudēšana var būt tikpat kaitīga kā liekais svars.

Uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru ne vairāk kā 1 kg nedēļā, šim nolūkam katru dienu ir jāsadedzina par 500–1000 kalorijām vairāk, nekā patērējat.

Diētai un ikdienas rutīnai ir galvenā loma svara zaudēšanā, un treniņi ir palīglīdzeklis, lai zaudētu kalorijas un uzturētu muskuļus labā formā. Zemāk mēs esam apkopojuši jums visefektīvākos un pieejamākos vingrinājumus svara zaudēšanai.

Vai ir iespējams zaudēt 10 kg nedēļā

Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no tā, cik cilvēkam ir liekais svars un vai viņam tāds vispār ir. Ja tā, tad organisms lieko atdos daudz vieglāk, jo tie vairāk kaitē, nekā dod labumu. Bet, jo svars tuvāk normai, jo lēnāk tas pazūd, un ar mazu svaru šāda masa ātri nepazudīs - ķermenis tam pretosies ar visu spēku.

Lai zaudētu svaru par 10 kg vai vairāk, jums būs nepieciešams:

• stingri uztura ierobežojumi;
• fiziski vingrinājumi;
• pareiza ikdienas rutīna;
• veselīgs miegs;
• īpašas procedūras.

Kontrindikācijas pēkšņam svara zudumam

Ja jūs sadalāt 10 kg ar 7 dienām, izrādās, ka jums ir jāzaudē aptuveni 1, 4 kg dienā. Šis ir skaitlis, kam, pareizi, "lietderīgi" zaudējot svaru, vajadzētu izzust 1–2 nedēļu laikā. Tas liek secināt, ka šādu svara zudumu nevar saukt par ieteicamu. Tas rada lielu stresu ķermenim, un efekts ne vienmēr tiek pilnībā saglabāts.

Straujam svara zudumam ir stingras kontrindikācijas:

• Grūtniecība un laktācija. Pilnība, nēsājot bērnu, ir dabiska un nepieciešama mazuļa veselībai. Svars pazūd pēc dzemdībām, un, ja tas paliek, tad barošana ir jāpabeidz un tikai tad jāzaudē svars, pretējā gadījumā noderīgas vielas neiekļūs jaundzimušā ķermenī.
• Pusaudža vecums. Šajā periodā beidzas ķermeņa veidošanās, tāpēc straujš svara zudums var būt bīstams. Šādos gados aptaukošanās apkarošanas iespēja ir mērens vingrinājums un pareizs uzturs.
• Kulminācija. Sievietes šajā periodā ir hormonāli nestabilas, un stingra diēta radīs tikai stresu.
• Jebkura slimība vai kaite. Kad cilvēks ir slims, viņa ķermenis ir novājināts un prasa pilnu vitamīnu, minerālvielu un BJU klāstu. Stingra diēta to atņem un var izraisīt komplikācijas.
• Nestabila gremošana. Pēc diētas tas var pasliktināties vēl vairāk.

Kāds svars tiek uzskatīts par "normālu"?

Dr Mjasņikovs

Katrs no mums vismaz vienu reizi savā dzīvē aizdomājās: kāds man ir normālais svars, cik man vajadzētu svērt? Tikai uztraucoties un domājot par liekā svara problēmu, diemžēl nekas nemainīsies. Katras personas figūra ir individuāla, un uz šo jautājumu nav vienas atbildes. Šeit liela nozīme ir daudziem faktoriem, piemēram: dzimumam, augumam, ķermeņa tipam, muskuļu un tauku attiecībai un uzņēmībai pret dažādām slimībām.

Viens no slavenākajiem un vienkāršākajiem veidiem, kā uzzināt un aprēķināt savu svaru, ir Lorenca metode. Šīs formulas priekšrocība ir tāda, ka tā ļauj iegūt rādītāju, kas ir pēc iespējas tuvāks realitātei.

Pielietojot Lorenca formulu, visus aprēķinus var veikt prātā. Formula izskatās šādi: X - 100 - (X - 150) / 2, kur X ir pieauguma vērtība cm.

Piemēram, jūsu augums ir 176 cm. Vispirms no X atņemiet 100 un iegūstiet 76. Pēc tam no X atņemiet 150 un iegūto skaitli daliet ar divi. (176-150)/2=13. Un mēs aprēķinām starpību starp pirmo un otro skaitli: 76–13=63. Mēs iegūstam, ka ar 176 cm augumu cilvēka normālais svars būs 63 kg.

Kā jums vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru?

• Samaziniet ēdiena porcijas. Lai cik grūti tas būtu, mēģiniet ēst mazākas porcijas, atšķirībā no parastajām. Samaziniet pakāpeniski: vispirms par ceturtdaļu, pēc tam uz pusi, ja nepieciešams, ātri zaudējiet svaru - vēl par ceturtdaļu. Bet pats galvenais, nemirstiet badā.
• Mainiet ēdienu pagatavošanas un apstrādes veidu. Cep tos, vāra, sautē, bet necep eļļā – tas ir cietais holesterīns.
• Sāls vietā pievienojiet mērces. Ja ēdiens jums šķiet pārāk mīksts, labāk to kārtējo reizi nesālīt, bet pievienot nedaudz mērces.
• Nomainiet savu parasto kafiju no rīta ar tasi zaļās tējas. Tas satur tanīnu, kas dod enerģiju un arī paātrina vielmaiņu.
• Atteikšanās dzert ēšanas laikā. Šķidrums izstiepj kuņģa sienas, tāpēc ēst gribas arvien vairāk. Vislabāk ir dzert šķidrumu pirms un pēc ēšanas.

Labi izstrādāta ēdienkarte palīdzēs pāriet uz jaunu diētu, nekaitējot veselībai un stresam. Aptuvens produktu saraksts palīdzēs vienkāršot pielāgošanos.

Lai zaudētu svaru, jums pakāpeniski jāpāriet uz pareizu uzturu, lai pēc iespējas samazinātu ķermeņa stresu.

Diētu veidi ātrai svara zaudēšanai par 10 kg 7 dienu laikā

No visām pārējām zemu kaloriju ēdienkartēm tika atlasītas tās, kas ir vērstas uz ārkārtēju tauku zudumu:

• olbaltumvielas;
• kefīrs;
• doktorantūra (medicīna);
• ābols;
• griķi;
• gurķis;
• "6 ziedlapiņas".

Olbaltumvielu diēta svara zudums 10 kg nedēļā

Olbaltumvielu diēta palīdzēs zaudēt svaru nedēļā par 10 kg un uzturēt muskuļu tonusu. Viņas uzturs sastāv galvenokārt no olbaltumvielu pārtikas, savukārt ogļhidrātiem jābūt pēc iespējas mazākiem. Tas ļauj samazināt ķermeņa tauku saturu, bet tajā pašā laikā saglabāt muskuļus veselīgu un spēcīgu.

Olbaltumvielu ēdienkartē nav iekļauts alkohols, konditorejas izstrādājumi un maizes izstrādājumi, asās garšvielas un salātu mērces, izņemot citronu sulu. Pārsvarā ir dzīvnieku izcelsmes produkti.

Olbaltumvielu diētas izvēlnes paraugs.Tālāk ir norādītas ēdienreizes, kuras jums ir nepieciešams ēst dienas laikā šādā secībā, un intervālam starp katru ēdienreizi jābūt 3 stundām. Ir tikai 5 ēdienreizes, tāpēc jums vajadzētu sākt savu dienu pēc iespējas agrāk, lai būtu pēdējā uzkoda vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas.

Diētas dienas:

• 1. diena.Vājpiens, bļoda rīsu putras, vārīta teļa gaļa 0, 2 kg, šķīvis negaršinātu dārzeņu, 2 vārītas olas ar 0, 2 kg liesas zivs;
• 2. diena.Kafija vai tēja, biezpiens 0% - apakštase, 0, 1 kg vārītas vistas filejas un tikpat daudz griķu, dārzeņu salāti, 2 olas un zivis, kā iepriekšējā dienā;
• 3. diena.Piens, 0, 2 kg zivju, 150 g griķu un apakštase vārītu garneļu, 0, 2 kg sautētu dārzeņu ar rīsiem, 2 olas (var cept) un liesas gaļas gabals;
• 4. diena.Žāvētu augļu kompots, 1 vistas fileja, dārzeņu zupa un rupjmaize, dārzeņi, zivis un olas, tāpat kā iepriekšējās dienās;
• 5. diena.Kefīrs 1, 5% un kaltētas maizes šķēle, sautēti dārzeņi ar rīsiem 200 g, 150 g zivju un 2 kartupeļi, jebkurš piena produkts 0, 25 kg, 0, 1 kg gaļas un olu kultenis;
• 6. diena.Kafija / tēja / kompots, krekers un 2 olas: gaļa ar rīsiem ar kopējo svaru 0, 25 kg, dārzeņi, gabals zivs un krūze biezpiena;
• 7. diena.Kefīrs/jogurts, gabaliņš zivs un dārzeņu sulas, rīsi un gaļa, kā jau 6. dienā, dārzeņu salāti, olu kultenis un āboli (2 gab. ).

Kefīra diēta

Kefīrā esošās pienskābes baktērijas neļaus gremošanai pasliktināties uztura ierobežojumu dēļ, gluži otrādi, labāk strādās zarnu trakts, pastiprināsies vielmaiņa. Iknedēļas diēta ir diezgan stingra, taču tai ir vēl bargāks 3 dienu analogs, kā arī vienkāršs desmit dienu uzturs.

Kefīra diētas izvēlne.Diēta ir vienkārša: katrai dienai ir 500 ml kefīra un neierobežots daudzums negāzēta ūdens, un pārējie produkti mainās saskaņā ar zemāk aprakstīto shēmu.

Diētas plāns:

• pirmdiena. 800 g vārītu kartupeļu.
• otrdiena. 500 g vārītas vistas filejas bez garšvielām.
• trešdiena. Paciņa beztauku biezpiena.
• ceturtdiena. 200 ml skāba krējuma.
• piektdiena. 1 kg svaigu ābolu un 0, 3 kg jebkuru citu žāvētu augļu, izņemot banānus un rozīnes.
• sestdiena. Pievieno vēl 0, 5 l kefīra, kopā sanāk 1.
• svētdiena. Tāpat kā sestdien.

medicīniskā diēta

Tāpat kā kefīram, tam ir iespēja uz nedēļu vai 2, 3 dienām vai 10. Nokritušo kg skaits ir atkarīgs no cilvēka sākotnējiem datiem, bet ne mazāks par 5. Zināms arī kā "medicīniskais", jo izstrādāts svara zaudēšanai. pacientiem ar lieko svaru pirms operācijām. Šim nolūkam diēta tiek uzskatīta par veselībai nekaitīgu, lai gan dažas tās dienas ir ārkārtīgi stingras - tās tiek pavadītas uz ūdens.

Visā diētas laikā ir obligāti jāuzņem vitamīnu komplekss.

Izvēlnes paraugs:

• pirmdiena.Dienas laikā tiek izdzertas 6 glāzes (katra 250 ml) dzeramā minerālūdens bez gāzes. Starp katru glāzi ir vismaz 2 stundu atstarpe;
• otrdiena.Līdzīgs uzturs kā 1. dienā, tikai piena vietā ir 0% tauku, un tā porcijas ir 150 ml, nevis 250. Pievieno arī ābolu;
• trešdiena.Atkārtojiet pirmdien;
• ceturtdiena. 1 kg dārzeņu šķēles, kas garšotas ar olīveļļu vai linsēklu eļļu; 500 ml zaļās tējas;
• piektdiena. Vides atkārtojums, bet bez ābola;
• sestdiena- visu laiku aizņemtākā diena. No rīta ola un tēja, pusdienās 0, 1 kg konservētu zirņu un tikpat daudz liesas gaļas; vakariņām šķīvis buljona ar dārzeņiem. Jūs varat ēst ābolu uzkodas;
• svētdiena. Dienas laikā apēd 0, 1 kg biezpiena, 1 ābolu, izdzer 1 litru raudzēta piena produkta un 0, 5 litrus piena.

ābolu diēta

Nav īpaši grūti, jo jebkurā dienā, ja jūtaties izsalcis, var ēdienam pievienot vēl dažus ābolus, bet ne vairāk kā 4. Šie augļi palīdz paātrināt vielmaiņu un kopā ar pektīna šķiedrām izvada no organisma lieko.

Ābolu diētas ēdienkarte:

• Diena 1.Brokastīs pāris rīvētu ābolu bez cukura un neliela sauja valriekstu. Pusdienās tiek pasniegti salāti no cieti vārītas vistas olas, zaļumiem un 1 ābola. Jums nav jāgaršo ar neko, un visefektīvāk ir noņemt dzeltenumu no olas. Vakariņas 3 āboli jebkurā veidā: neapstrādāti vai apstrādāti.
• 2. diena. Atkal sākas ar pāris āboliem, bet tagad tiem riekstu vietā pievieno nelielu bļodiņu ar vārītiem rīsiem. Pusdienās trauks ar rīsu un augļu biezeņa maisījumu bez cukura ir tieši tāds pats pēc tilpuma (var pagatavot pats no vārīta ābola vai nopirkt biezeni veikalā mazākajam). Vakariņās rīsi.
• 3. diena. Tagad rītdienai 2 āboli tiek apvienoti ar mazu bļodiņu 0% tauku biezpiena. 2 ēdienreizēm sajauc: tikpat daudz biezpiena + kubiņos sagrieztu ābolu + 1 ēd. k. l. medus, sauja jebkuru riekstu. Jūs varat pievienot nedaudz citrona sulas. Vakariņās biezpiens ir uz pusi mazāks, nekā bija no rīta.
• 4. dienaNo rīta: 1 ābols un 2 burkāni, sarīvē un samaisa. Līdzīgs ēdiens pa dienu, un vakarā atļauts nedaudz palutināt sevi ar 2 āboliem, kas cepti ar 1 tējk. medus.
• 5. diena. Atpūtieties no augļiem. Rīta maltīte: vārīti burkāni un bietes (mazas). Pusdienās tās pašas bietes, olbaltumvielas no vārītas vistas olas un bļoda auzu pārslu bez piena. Vakariņojiet ar rīvētu burkānu šķīvi ar karoti medus.
• 6. un 7. dienapilnībā atkārtojiet 1. un 2.

Griķu diēta

Griķu diēta ļaus jums zaudēt svaru nedēļā par 10 kg un ietaupīt pietiekami daudz pārtikas. Uztura speciālisti uzskata, ka griķi ir lielisks garnīrs svara zaudēšanai, un cena ir papildu plus.

Diez vai ir iespējams nedēļas laikā zaudēt 10 kg, pat izmantojot tik efektīvu monodiētu kā griķi, taču ir pilnīgi iespējams zaudēt 2-3 papildu mārciņas, nekaitējot veselībai.

Principi:

• Neēdiet pēc pulksten 19: 00, jo vielmaiņa naktī ir zemāka.
• Neizmantojiet nekādas garšvielas, pat ne sāli.
• Dzert vismaz 2 litrus ūdens.
• Vienmērīgi sadaliet pārtiku.

Griķu diētas ēdienkarte uz nedēļu.Visas 7 dienas jums jāēd vienādi. Uz dienu tiek dota glāze griķu, kas jāvāra bez sāls, 1 litrs beztauku kefīra un 2 āboli. Šie produkti ir jāsadala mazās porcijās un jāēd visu dienu, un, ja iespējams, no kefīra labāk atteikties.

gurķu diēta

Gurķus ir lietderīgi ēst arī bez diētas, jo šie dārzeņi ir viegli sagremojami, izvada no organisma pārpalikumu un nekaitē figūrai to augstā šķidruma satura un zemās uzturvērtības dēļ. Ātri zaudējot svaru, tie noderēs kā lēts uztura pamats.

Šādas diētas ēdienkarte nav izsalkusi, bet ātri kļūst garlaicīgi.Pēc sieviešu domām, no 2-3 dienām svars sāk strauji kristies, bet pēc nedēļas gurķi jebkurā formā kļūst ienīsti.

Cilvēkiem ar urīnceļu sistēmas problēmām jābūt uzmanīgiem, jo diētai ir diurētiska iedarbība.

Visas 7 dienas jums jāievēro viena un tā pati diēta:

• Rīts vienmēr sākas ar lielu tasi kāda dzēriena bez cukura. Labāk nekā tēja vai kafija, sula ir atļauta.
• Pusdienas. 2 vidēji gurķi un grauzdiņš / maize / pilngraudu maizes šķēle.
• Vakariņas. Vairāki svaigi gurķi; jebkuri citi dārzeņi, izņemot kartupeļus; kāds sātīgs ēdiens (vārīta ola / cietā siera gabals / rīsu bļoda).
• pēcpusdienas tēja. Augļi.
• Vakariņas. Gurķu salāti ar zaļumiem un olīveļļu.

Diēta "6 ziedlapiņas"

Šīs diētas būtība ir skaidra pārtikas sadale pa dienām. Šodien uzsvars tiek likts uz vienu produktu, rīt - uz citu, un tā tālāk. Efektivitāte slēpjas vienlaicīga atsevišķa uztura principu izmantošanā un vairāku monodiētu pārmaiņus. Atšķirībā no citiem, "6 ziedlapiņas" ilgst 6 dienas, un dienā tiek patērēts apmēram 1 kg. Kopā izrādās - 6 kg nepilnas nedēļas laikā.

Diētas "6 ziedlapiņas" ēdienkarte:

• I dienaPamatojoties uz zivīm, kas pagatavotas jebkādā veidā, izņemot cepšanu eļļā. Kopumā dienā tiek doti 300 g gatavā produkta, kas jāsadala 3-4 devās. Dzērieni ietver zaļo tēju un ūdeni.
• II diena.Dārzeņu. No rīta tomātu-gurķu salāti ar rastu. eļļa; dārzeņu zupa pusdienās; vakariņās atkal salāti (var sālīt) un skābētu kāpostu šķīvis.
• III diena.Olbaltumvielas. 3 ēdienreizes: vienu no tām var ēst vistas buljonu, bet pārējās 2 - vārītu vai ceptu vistas gaļu bez ādām. Ir nepieciešams dzert zaļo tēju.
• IV diena.Graudaugi. Brokastīs un pusdienās kviešu biezputra ar maizi, vakariņās vārīti rīsi un arī maize. Starp šīm ēdienreizēm ieteicams uzkost ar sēklām.
• V dienaPiena produkti. 3 reizes tāds pats komplekts - 0, 2 kg biezpiena, glāze piena un tase tējas.
• VI diena.Ogļhidrātu-augļu. No rīta un pēcpusdienā kivi (2 gab. ) un kaut kas citrusaugļu (pāris mandarīnu / apelsīnu / greipfrūtu). Vakarā cepts ābols, žāvēti augļi un atkal citrusaugļi.

Noteikumi, kā izbeigt stingras diētas

Ceru Pakhirko

Uztura speciāliste ar vairāk nekā 5 gadu pieredzi. Pēc manas sistēmas visi zaudē svaru! Galu galā tas ir garšīgi, ar saldumiem, bez sporta, bez bada. Rezultāts līdz -4 kg 2 nedēļu laikā. Vairāk nekā 8500 cilvēku ir zaudējuši svaru kopā ar mani

Viss rezultāts pazudīs dažu dienu laikā, ja nepareizi beigsit zemu kaloriju diētu. Šajās dienās kuņģī nonāk maz pārtikas, palēninās vielmaiņa, tāpēc, ja uzreiz sāc ēst smagu pārtiku, tad svars atgriezīsies.

Turklāt tie tiks nogulsnēti tauku veidā, jo ķermenis nolemj, ka pēc šādiem svētkiem atkal būs kaloriju deficīts, un uzkrājas. Nepareiza izeja var kaitēt gremošanas sistēmai.

Kāds svars jebkurā gadījumā atgriezīsies, bet tas būs minimāls, ja ievērosit dažus noteikumus:

• Sākumā uz šķīvja nedrīkst atrasties trekns, salds, cieti saturošs un cepts ēdiens. Pirmajās dienās labāk ir ēst to pašu gaismu, kas bija uzturā, tikai lielos daudzumos.
• Pamazām ieviest jaunus produktus.
• Ēdiens ir daļējs. Papildinājums nav jālieto uzreiz, labāk pagaidīt pāris stundas. Ir ērti izmantot nelielu šķīvīti, lai nepārēstos.
• Dzeriet pēc iespējas vairāk ūdens.

Ūdens ātrai svara zaudēšanai

Dzeršanas režīms garantē labu vielmaiņu. Katru dienu cilvēkam ir nepieciešami vismaz 2 litri tīra ūdens. Citi dzērieni nav iekļauti.

2 glāzes šī tilpuma jāizdzer no rīta tukšā dūšā. Vismaz 1 pirms gulētiešanas un 15 minūtes pirms ēšanas, lai mazinātu izsalkumu. Bet uzreiz pēc ēdienreizes jebkurš šķidrums ir nevēlams, jo tas atšķaidīs kuņģa sulu un sarežģīs pārtikas sagremošanas procesu.

Kādai jābūt pareizai diētai?

Kādai jābūt pareizai diētai?

Sabalansētam uzturam ir jānodrošina ikdienas sāta sajūtai nepieciešamais uzturvielu daudzums. Tajā pašā laikā jums ir jāatrod līdzsvars starp regulārām fiziskām aktivitātēm un ikdienas patērēto kaloriju skaitu. Tas ir nepieciešams, lai uzturētu pareizo enerģijas līdzsvaru – ideālā gadījumā pārtikā ir jāuzņem tik daudz kaloriju, cik dienas laikā vari sadedzināt.

Sabalansēts uzturs iesaka ēst 3-5 reizes dienā, mazās porcijās, sadalot olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus šādi:

• 50-60 procentiem enerģijas vajadzētu iegūt no saliktajiem ogļhidrātiem – graudaugiem, pilngraudu maizei, pilngraudu miltiem, un tikai līdz 10 procentiem enerģijas vajadzētu iegūt no vienkāršiem cukuriem – cukura, medus, saldumiem, augļiem.
• 20 līdz 30 procentiem enerģijas vajadzētu iegūt no taukiem. Bet to patēriņa standarti ir atkarīgi no cilvēka ķermeņa enerģijas vajadzībām, tā dzimuma, vecuma, fiziskās aktivitātes veida un veselības īpašībām.
• 10-15 procentiem enerģijas vajadzētu iegūt no augu olbaltumvielām – pākšaugiem, lēcām, aunazirņiem.

Pareizs uzturs meitenēm, kas zaudē svaru: nedēļas ēdienkarte

diena	Laiks	Ko mēs ēdam
1 diena	brokastis	2 vārītas olas, ābols, bumbieris, kafija bez cukura
vakariņas	jūsu iecienītāko dārzeņu salāti (izņemot kartupeļus)
vakariņas	1 ola, apelsīns, tase tējas
2 diena	visu dienu	jāēd 500 g zema tauku satura biezpiena un jāizdzer 1 litrs kefīra
3 diena	brokastis	1 glāze kefīra, ābolu un neapstrādātu burkānu salāti ar citronu sulu
vakariņas	500 ml apelsīnu vai tomātu sulas, dārzeņu salāti
vakariņas	250 ml kefīra vai raudzēta cepamā piena, augļi pēc garšas
4. diena	visu dienu	500 g vārītas vistas filejas, 1 l kefīra
5. diena	visu dienu	svaigi augļi un dārzeņi (izņemot banānus, vīnogas, kartupeļus)
6. diena	visu dienu	jāēd 500 g zema tauku satura biezpiena un jāizdzer 1 litrs kefīra
7. diena	visu dienu	svaigi augļi un dārzeņi (izņemot banānus, vīnogas, kartupeļus)

Kāpēc fiziskās aktivitātes ir svarīgas?

Regulāras fiziskās aktivitātes var stiprināt un uzturēt veselību, kā arī ievērojami samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā II tipa diabēts, vēzis un hipertensija. Fiziskās aktivitātes uzlabo dzīves kvalitāti un pagarina to.

Tikai 30 minūtes fiziskās aktivitātes dienā sniedz daudz priekšrocību:

• Samazināts sirdslēkmes risks
• Svars ir normalizēts
• Kaulu audi tiek stiprināti
• Ievērojami samazināts holesterīna līmenis asinīs
• Uzlabo koordināciju
• Uzlabo pašsajūtu un garastāvokli
• Miegs normalizējas
• Samazināts atveseļošanās un rehabilitācijas periods hospitalizācijas laikā

Turklāt ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes pat mazina depresiju. Viņa spēj uzlādēt ar pozitīvu un dot labu garastāvokli visai dienai. Ēd pareizi, vingro, mīli sevi un esi vesels!

Pareizs miegs svara zaudēšanai

Kanādas Medicīnas asociācijas pārstāvji atklāja, ka ne tikai tie cilvēki, kuriem patīk gulēt vairāk nekā 10 stundas dienā, lēnām zaudē svaru, bet arī tie, kuri atpūtai velta mazāk par 7 stundām. Pirmajā gadījumā organisms vienkārši tērē maz kaloriju dienā, bet otrajā – organismam nepietiek enerģijas, tāpēc tas uzglabā lipīdus kā avārijas avotu.

Optimālais miega laiks ir 8 stundas Un vēlams naktī, jo tad smadzenes vislabāk atpūtīsies.

Ir papildu ieteikumi, kas palīdz ne tikai neaptaukoties, bet arī zaudēt svaru gultā:

• Neēdiet 4 stundas pirms gulētiešanas.
• Gulēt vēsā telpā. Ideālā gadījumā šim nevajadzētu būt gaisa kondicionierim, bet gan atvērtam logam, lai telpā būtu arī svaigs gaiss.
• Ej gulēt mierīgā stāvoklī. Lai to izdarītu, varat uzņemt siltu vannu, staigāt pa ielu vai veikt dažus jogas vingrinājumus, lai atpūstos.

Vingrinājumi ātrai svara zaudēšanai

Treneri stāsta, kā zaudēt svaru nedēļā par 10 kg. Viņi ievēro, ka sports būs labs palīgs svara zaudēšanā, un īpaši šajā ziņā palīdz kardiotreniņi.

Vingrinājumu komplekts, kas palielina sirdsdarbības ātrumu. Var veikt mājās, ārā vai sporta zālē:

1. Lai iesildītos, palaidiet vietā 1 minūti.
2. 10 pietupieni-lēcieni. Rokas pakausī, kājas plecu platumā. Apsēdieties tā, lai ceļi neizvirzās tālāk par zeķēm, un gurnos un sēžamvietā ir jūtama spriedze. No šīs pozīcijas lec uz augšu, iztaisnojot kājas.
3. 30 lecamie domkrati (lecam rokas viena no otras - kājas šķirtas).
4. Burpees: 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem. Ļoti efektīvs, bet nogurdinošs vingrinājums. No guļus stāvokļa uz vēdera jāizspiežas vai vismaz jāpaceļas uz augšu, pēc tam jālec, lai kājas pietuvinātu rokām, nostājieties lēcienā un atgriezieties sākuma pozīcijā.
5. Dēlis 1 min.

Pirms sākuma ir nepieciešama iesildīšanās, un beigās jums vajadzētu nedaudz izstiept muskuļus. Ja atliek spēki, vēl 1 kārta vingrojumi nenāks par ļaunu.

Pārtikas plēve svara zaudēšanai

Vēl viens uztura papildinājums ir pārtikas plēves apvalki. To būtība ir radīt siltumnīcas efektu, kā rezultātā liekais šķidrums "izkusīs" no augšējiem ādas slāņiem. Rezultātā tiek samazināts problemātisko zonu apjoms neatkarīgi no tā, vai tas ir viduklis, gurni vai rokas.

Vienkāršākais veids ir paņemt plēvi un aptīt ar skrubi notīrīto ķermeņa zonu un pēc tam pāriet uz fiziskām aktivitātēm, lai izplūstu pēc iespējas vairāk mitruma. Bet šādi sporta veidi radīs daudz diskomforta: pastāvīgi būs karsts, plēve var izkustēties un ierobežot kustības.

Efektīva metode ir ietīšana ar dažādu sildošu maisījumu uzklāšanu zem plēves, ko var pagatavot mājās vai iegādāties veikalā. Šajā gadījumā jums ir nepieciešams iesildīties un pagaidīt noteiktu laiku (tas ir atkarīgs no sastāvdaļām), pēc tam noņemiet plēvi un rūpīgi nomazgājiet maisījuma paliekas.

Īsti uztura padomi tiem, kas vēlas zaudēt 10 kg nedēļas laikā

Kā zaudēt svaru nedēļā par 10 kg, iesaka uztura speciālisti. Viņi labāk par visiem zina, ka svara dēļ nevajadzētu sabojāt savu veselību, tāpēc sniedz dažus svarīgus ieteikumus.

Dietologa padoms:

• Tik straujš svara lēciens ir tālu ne visiem iespējams, tāpēc nevajag izmisumā, ja pēc diētas ir pagājuši tikai 3-4 kg.
• Sēžot uz stingras diētas, noteikti lietojiet vitamīnu kompleksus.
• Dzeriet tik daudz, cik ķermenis prasa, bet ne mazāk par 2 litriem.
• Padomājiet par motivāciju, atgādiniet sev par nepieciešamību sasniegt mērķi.
• Pirms diētas pakāpeniski samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu, bet pēc tam - lēnām un uzmanīgi palieliniet.
• Pavadiet pēc iespējas vairāk laika ārā.
• Neaizmirstiet par vingrinājumiem un procedūrām. Ļoti ieteicams apmeklēt masāžu vai ķermeņa ietīšanu.
• Izvairieties no stresa.
• Nodrošiniet sev interesantas aktivitātes diētas laikā.

10 kg ir liela masa, kurai vajadzētu aizņemt vairākus mēnešus. Kā pierādīts praksē, ārkārtas situācijā jūs varat atbrīvoties no tā nedēļas laikā, taču ir vērts sākt strauju svara zudumu tikai pēc rūpīgas svara zaudēšanas teorijas izpētes.