Tātad jūs esat nolēmis zaudēt svaru. Tāpat kā saprātīgs cilvēks
jūs sākāt ar vizīti pie dietologa un pārliecinājāties, ka jums nav hormonālu problēmu un ka nopietnas slimības netraucē sākt svara zaudēšanas procesu. Un tagad jūs mēģināt saprast: "Diēta vai sports? "
Nepareiza jautājuma formulēšana. Pareizi: "Cik daudz kaloriju man vajag tērēt ar esošajiem ēšanas paradumiem? "vai "Cik man vajag patērēt, lai paliktu mazkustīgs? "Kad jūs saskaitāt apēstās kalorijas un nosakāt, cik daudz no tām jūs sadedzināt, visticamāk, jūs būsiet šausmās. Vai nav izmisums.
Jums un man jāizvēlas diēta, kas jūs neapgrūtina, un patīkamas fiziskās aktivitātes. Tiem, kas baidās no vārda "sports": neuztraucieties, neviens jūs nepadarīs par sportistu, kamēr jūs sēžat uz maizes un ūdens, mēs neesam Buhenvaldē.
Pastaiga darba vietā
Fiziskā aktivitāte- tā ir gludināšana un ceļojums uz biroju kājām, nevis kratīšana iesaiņotā mikroautobusā, un joga, un dejas, un tagad modē velosipēds nepiespiestā tempā. Atrodiet fizisko aktivitāšu sarakstu un nekavējoties izsvītrojiet tās, kas liek jums nodrebēt. No pārējiem izvēlieties to, kas jums patīk, un izveidojiet sarakstu.
Minimālajām ikdienas fiziskajām aktivitātēm, kas saistītas ar visu ķermeni, vajadzētu ilgt vismaz 30 minūtes dienā, kamēr jūs tikko sākat zaudēt svaru. Tad jums tas patiks, un jūs varat nesāpīgi atvēlēt tam stundu. Dariet tikai to, kas sagādā prieku vai kādreiz bija patīkami, vai, ja esat sevi pilnībā atstājis novārtā, tas izraisa vismazāko riebumu. Fitnesa centros izvēlieties grupu programmas cilvēkiem ar minimālu sagatavotības līmeni: pat ja pirms tam bija iespējams uzart, tagad ķermenis tiek atjaunots, un jūs būsiet pateicīgs par to, ka nav šoka terapijas. Mūsu mērķis ir pieradināt ķermeni pie jauna enerģijas patēriņa režīma. Tāpēc pārvietojieties katru dienu, vienīgais izņēmums ir saaukstēšanās ar temperatūru.
Pērciet smaržas, nevis bulciņu
Citronu ūdensTiem, kuriem kuņģa skābums ir normāls vai zems, ir labi ūdenim pievienot citrona sulu ar ātrumu, kas ir puse citrona uz diviem litriem ūdens. Tie, kuriem ir augsts skābums, var samazināt koncentrāciju vai paņemt pusi kaļķa, tas ir mazāks un mazāk skābs. Skābe palīdzēs kuņģim noārdīt taukus, un C vitamīns atbalstīs imūnsistēmu.
Nav universāli "kvalitatīvas" diētas, kas dod labus rezultātus, ja nav taustāmu ciešanu. Precīzāk, šāda diēta katram organismam ir atšķirīga, un labāk ir pavadīt vairākas nedēļas, klausoties ķermeni un nosakot tā reakciju uz dažādiem uztura režīmiem, nekā rīkoties nepareizi un parasti izjaukt visu grandiozo plānu mainīt lielumu. 50 līdz 44.
Ļoti vienkārši sakot, ir divu veidu ēšanas paradumi, un jūs piederat vienam no tiem. "Vīriešu tips" ir jutīgs pret badu, viņa garastāvoklis strauji pazeminās, samazinoties cukura līmenim asinīs (pirms pusdienām vai no rīta, kad nebija laika brokastīm); aprobežojas ar pārtiku viņam paredzētajiem miltiem, viņš mīl gaļu un dod priekšroku labam steikam pie kūkas. "Sievietes tips" ir izturīgāks pret pārtikas daudzuma ierobežošanu, piecas reizes dienā bez problēmām ēd salātus, bet bez asarām nevar iet garām šokolādei.
Pirmie ir ideāli piemēroti olbaltumvielu un dārzeņu diētām, kur nevar aprobežoties ar porciju lielumu (jūs joprojām nevarat ēst daudz vārītas vistas bez garšvielām, kā arī dārzeņus). Otrais ir pārnest ogļhidrātus uz rītu, sadraudzēties ar saldinātājiem un katru dienu lietot jaunas smaržas (ēdiena pievilcīgais gardums slēpjas tā aromātā, tāpēc gardēdīgo organismu var pievilt). Abiem nevajadzētu nekavējoties pāriet uz stingru diētu "saskaņā ar grāmatu". Ilgtermiņa panākumu recepte nav zibakcija, bet gan pakāpeniska izglītošana sevī citam, labākam cilvēkam, kuram patīk veselīgi ēdieni, kuram fiziskās aktivitātes nav mokas, bet dabiska būtnes prieka izpausme.
. . . un izklaidējieties
Sēžam uz griķiem?Mono-diētas ir pieņemamas tikai vienā gadījumā: ja jūs pārēdaties banketā, līdz jūtaties slims. Tad jūs varat sēdēt uz kefīra vienu vai divas dienas. Pretējā gadījumā nesabalansēta diēta aktivizē tauku nogulsnēšanās mehānismus rezervē, tāpēc mums ir nevis "ātrās palīdzības diēta", bet gan veselīgs uzturs ar veselīgu pārtiku.
Lai zaudētu svaru, jums nav nepieciešams gribasspēks. Tas ir noderīgi tikai sākotnējā posmā: veidot tādus ieradumus, kas ļaus jums turpināt zaudēt svaru bez jebkādām pūlēm. Ja jums izdosies, jūs jutīsities labi un pats nevēlēsieties atgriezties savā iepriekšējā dzīvē. Sāciet ar gatavu sarakstu - kad iesaistāties, pielāgojiet sevi:
- No rīta paņemiet pilnu 2 litru attīrīta ūdens pudeli un dzeriet to visu dienu. Pēc nedēļas vai divām jūs varat pārslēgties uz diviem pusotru litru. Pudele vizuāli palīdz kontrolēt patērētā šķidruma daudzumu, šis triks neder ar krūzēm, un ūdens ir neaizstājama svara zaudēšanas procesa sastāvdaļa.
- Izkāpiet no soda, tas rada uzpūstu sajūtu, kas līdzīga pārēšanās. Mums jāpierod pie viegluma sajūtas, kuru smadzenes iepriekš atšifrēja kā vieglu izsalkumu.
- Jūs pat varat ēst kartona kotleti ar kečupu un majonēzi, tāpēc iesākumam atstājiet sev tikai papriku un zaļumus, un, zaudējot pirmos 5-10 kilogramus, izmēģiniet mājās gatavotu mērču receptes. Lēti pārtikas produkti veikalos ar zemas kvalitātes taukiem, cieti un lieko cukuru ir atbildīgi par nabadzīgo cilvēku skaitļiem visā pasaulē. Zvaigznes to neēd, un mēs neēdīsim.
- Atpūtieties nedēļas nogalē, izpētot veselīgas pārtikas veikalu klāstu savā apkārtnē. Visam, kas var būt bez taukiem, vajadzētu aizstāt uz jūsu galda esošos tauku ekvivalentus. Biezpienu ar zemu tauku saturu ir absolūti neiespējami ēst sākotnējā formā, bet siera kūkās (vārītas bez sviesta, ar cukura aizstājējiem) tas ir gandrīz kā īsts. Tā vietā, lai 20% skābā krējuma jūs dāsni liktu uz boršču, jūs varat izmantot 0% skābo mīklu vai 1% iedegumu, jūs būsiet pārsteigts, cik maza ir garšas atšķirība. Pat 3, 2% piena aizstāšana ar 1, 5% piena ir mazs, bet solīds solis ceļā uz cienīgu figūru.
- Iemācieties ēst brokastis. Pūcēm un slinkiem cilvēkiem ir problēmas ar to. Jūs varat būt pārliecināts, ka jūsu ķermenis ir veidots tā, ka līdz pulksten 12 tas vispār neko nepieņems. Patiesībā tas ir tāpat kā ar izvēlīgu kaķi: ja jūs to trīs dienas nebarojat ar neko citu, izņemot noraidītu sauso barību, dzīvnieks pieradīs pie ceturtā un ar sajūsmu satiks ēdiena čaukstēšanu un klabināšanu. . Priecīgs brīdis: brokastīs var un vajag ogļhidrātus, tas ir, saldus un garšīgus. Ja ķermenis nevēlas pamosties pēc auzu pārslām, piedāvājiet tam grauzdiņus ar ievārījumu. Cilvēks, kas piepildīts ar enerģiju, dienā izdodas paveikt vairāk, tas palielina viņa iekšējo apmierinātību, un vakarā viņš nevēlas izmantot vēl vienu sliktu dienu.
- Atcerieties: jebkurš ēdiens var būt garšīgs, diētisks nav izņēmums. Bet līdz brīdim, kad iemācīsities gatavot ēdienu tā, lai pēc zemu tauku kliju siera kūkas gribētos laizīt šķīvi, ieslēdziet snobu un dodieties uz veselīgiem restorāniem. Jā, par summu, kas samaksāta par fitnesa biznesa elitārajām pusdienām, divas dienas varētu pārēst grauzdiņus un saldējumu. Bet papildus garšīgā un veselīgā pieredzei jūs paaugstināt statusu gan savās, gan citu acīs, un jebkurām izmaiņām, kas prasa piepūli, ir nepieciešama pašapziņas sajūta.