Zaudējot svaru, bieži tiek izmantota viena veida produktu lietošana. Diēta uz griķu putras būs lielisks risinājums, jo tā ilgstoši saglabā sāta sajūtu. Putra ātri dod organismam enerģijas lādiņu, noder tās vitamīnu sastāvam un ir viegli pagatavojama. Jūs varat ievērot diētu pēc konsultēšanās ar ārstu un iepazīšanās ar kontrindikācijām. Daudziem noderēs, kā pareizi pagatavot griķu putru.
Vai ir iespējams zaudēt svaru no griķiem
Lieliskus rezultātus iegūst, zaudējot svaru no griķiem, kas ilgst no trim dienām līdz divām nedēļām. Tā kā griķu biezputrai ir augsta uzturvērtība, diēta ir viegli panesama. Kopējais kaloriju saturs dienā ir aptuveni 970 kalorijas, bet izsalkums nav jūtams. Graudaugu lietošana ar sākotnēji lielu lieko svaru dažkārt 14 dienu laikā atnes līdz 15 kg, tiek sadedzināti liekie tauki un likvidēts celulīts.
Ja jūs ievērojat diētu, varat ēst tikai griķu biezputru, tvaicētu īpašā veidā. Svarīgi noteikumi griķu putras uzņemšanai ir garšvielu un sāls noraidīšana, aizliegums ēst pēc sešiem vakarā. Papildus tievēšanai diēta palīdz attīrīt organismu, saved kārtībā aknas un nieres, uzlabo pašsajūtu, ādas stāvokli.
Kā zaudēt svaru uz griķiem
Diētas laikā tiek ņemti tikai griķi svara zaudēšanai un daži produkti no neliela sortimenta. Galvenais putras pavadonis ir viena procenta kefīrs. Atļauts dzert kopā ar graudaugu uzņemšanu vai atsevišķi (pirms gulētiešanas), palīdz "neatrauties vaļā", sniedz sāta sajūtu. Griķu diēta ietver tīra ūdens lietošanu meitenēm un sievietēm līdz 2 litriem dienā, kā arī multivitamīnu lietošanu.
Reizi 2-3 stundās mazās porcijās jāēd tvaicēti griķi-nemalti putraimi, starp ēdienreizēm jādzer ūdens. Ja jūtaties ļoti izsalcis, ir atļauts uzturā ieviest dažus svaigus dārzeņus un ēdiena papildu porciju, ja tas ir pilnīgi nepanesami. Uztura speciālisti pirms svara zaudēšanas iesaka lietot griķu biezputru, veltiet tai badošanās dienu. Ja sajūtas ir patīkamas, svars ir pagājis, tad var ievērot diētu tālāk.
Noderīgi uztura noteikumi pēc diētas un vienmērīga izeja no tās būs noderīgi ikvienam, kurš zaudē svaru:
- pamazām izejiet no procesa: brokastīs ēdiet olu un maizi, pusdienās zupu vai gaļas salātus, vakariņās graudaugus;
- iekļaujiet uzturā dārzeņu salātus, zivis, mājputnu gaļu bez taukiem, nesaldinātus augļus;
- tikai reizi nedēļā atļauties sev kādu no aizliegtajiem pārtikas produktiem).
Sekojošie faktori kļūst par kontrindikācijām griķu diētai, kurā ir vienkārši bīstami ievērot diētu:
- vāja imunitāte;
- zems hemoglobīna līmenis, zems asinsspiediens;
- cukura diabēts, grūtniecība, zīdīšanas periods;
- hroniskas slimības;
- liekais svars mazāks par 5 kg.
Blakusparādības no griķu diētas var būt šādas:
- nogurums, apātija, miegainība;
- galvassāpes;
- invaliditāte.
Kā tvaicēt griķus nakti
Visefektīvākā un populārākā diēta ir tvaicēti griķi, kas jāsagatavo īpašā veidā. Pusi kilogramu graudaugu aplej ar pusotru litru verdoša ūdens, uz nakti aptin pannu ar segu. Termoss papildus saglabās trauka temperatūru, kas ļaus putru lietot uzturā ilgu laiku. Griķu putras daudzums tiek aprēķināts dienā.
Kā pagatavot griķus svara zaudēšanai
Lai griķu diēta būtu daudzveidīgāka, putru var vārīt un neiztvaicēt, bet tas tiek darīts līdzīgi. Vakarā pārlej ar aukstu ūdeni proporcijā 1: 2, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un ar atvērtu vāku vāra uz lielas uguns, līdz mitrums iztvaiko. Pārklājiet katlu, pagaidiet vēl sešas minūtes, aptiniet segu virs katla uz nakti. No rīta sadaliet putru porcijās. Ja uzturā ir kefīrs, piepildiet to ar graudaugiem vai dzeriet pusstundu pēc ēšanas.
Griķu diēta svara zaudēšanai
Sieviešu vidū izplatītajai griķu diētai ir daudz pozitīvu īpašību: tā uzlabo ķermeņa stāvokli, likvidē taukus un celulītu. Pirmie pieci kilogrami liekā svara pazūd nedēļas laikā, un, ievērojot diētu pusmēnesi, var zaudēt 15-20 kg. Lai saglabātu normālu svaru, atkārtojiet procedūru divas reizes gadā. Papildus stingrai monodiētai ir arī vieglāks variants - griķiem atļauts pievienot cieto sieru, zaļos dārzeņus, augļus, vārītu liesu gaļu.
Diēta ar griķiem svara zaudēšanai uz nedēļu novērš pāris kilogramus, kad uzturā tiek iekļauta tikai putra, kefīrs un dažreiz āboli. Izvairieties no mērcēm, garšvielām, kečupa, majonēzes, piena. Garšas uzlabošanai putrai atļauts pievienot dažus žāvētus augļus (5-6 žāvētas aprikozes vai žāvētas plūmes), tējkaroti medus, svaigus sīpolus vai zaļos sīpolus, augu eļļu un dabīgo jogurtu.
Aizliegums ēst diētas laikā attiecas uz banāniem, vīnogām, hurmām, treknu gaļu. Nav vēlams dzert dabīgas sulas, kas palielina ēstgribu, ēst šokolādi un gāzētos dzērienus. Veiciet izeju gludi - neizmantojiet aizliegtus ēdienus, pretējā gadījumā tauki atgriezīsies palielinātā apjomā. Lai saglabātu efektu, lēnām ievadiet uzturā olbaltumvielas, gaļu, zivis, dārzeņus.
mono diēta
Vienkāršākā no pieejamajām iespējām tiek uzskatīta par griķu monodiētu, kurā trīs dienas ēd tikai tvaicētu putru. Šo svara zaudēšanas veidu ir atļauts izmantot arī badošanās dienā. Sadaliet mārciņu putras vienādās ēdienreizēs, ēdiet ik pēc 2, 5 stundām, starplaikos dzeriet ūdeni. Uzturā ir atļauts iekļaut litru zema tauku satura kefīra, pāris skābu ābolu, apelsīnu. Lai būtu vieglāk izvairīties no saldumiem, pievienojiet putrai dažus žāvētus augļus. Papildus ūdenim no rīta varat izdzert tasi kafijas vai zaļās tējas.
Uz 3 dienām
Ja svara zaudēšanas mērķis ir zaudēt svaru par 2-3 kg, palīdzēs griķu diēta 3 dienas ar daudzveidīgu uzturu. Tās laikā brokastu laikā ēd tvaicētu nesālītu putru bez eļļas ar karoti medus un pāris žāvētiem augļiem. Pusdienu ēdienkartē ir atļauts ņemt ceptus bezcietes dārzeņus, liesu gaļu, tvaika zivis. Vakarā ēd griķu putru un izdzer glāzi kefīra. No graudaugiem varat pagatavot gardu kastroli.
Diēta svara zaudēšanai 7 dienas
Ja pareizi seko procesam, griķu diēta 7 dienas palīdz zaudēt kilogramu dienā. šajā laikā jūs varat ēst tvaicētu neraudzētu putru bez garšvielām. No rīta drīkst apēst karoti ar ūdeni atšķaidīta medus, pēcpusdienā pirms ēšanas pusstundu vai pēc tam pēc līdzīga laika izdzert kefīru. Negāzēta ūdens uzņemšanai nav ierobežojumu, taču minerālūdeni nevar uzņemt. Ja griķu diētas ēdienkarte nedēļu ir pārāk grūta, pievienojiet tai kāpostu salātus, svaigus garšaugus un augļus. Līdz diētas perioda beigām putrai var pievienot citronu sulu un zaļumus.
Diēta 14 dienas
Griķu diēta svara zaudēšanai 14 dienas tiek uzskatīta par stingru, kurā ir atļauta tikai labība bez gaļas, piena, vistas un zivīm. Pēdējā maltīte tiek pagatavota četras stundas pirms gulētiešanas, no sāls, garšvielām, cukura, garšvielām ir jāatsakās. Dienā apēdiet puskilogramu tvaicētas putras, izdzeriet divus litrus ūdens un, ja vēlaties, litru kefīra. Griķiem pārmaiņām var dzert zaļo tēju, pievienot ābolu šķēles, žāvētas plūmes, nesaldinātas rozīnes, žāvētas aprikozes un medu.
Griķu diēta ar kefīru
Lai atvieglotu uzturu un samazinātu stingrus ierobežojumus, nedēļu ieteicams ievērot griķu diētu ar kefīru. Septiņas dienas uzturā ir atļauta nesālīta griķu biezputra, tvaicēta ar verdošu ūdeni bez garšvielām, litrs kefīra. Puskilogramu graudaugu sadaliet vienādās devās, ēdiet vienādās daļās ar 2, 5 stundu intervālu. Lietojiet kefīru pusstundu pirms ēšanas, 30 minūtes pēc ēšanas vai piepildiet tos ar griķiem, nevis ūdeni. Raudzētajam piena kefīra dzērienam ir atļauts pievienot kanēli, žāvētus augļus. Papildus tam, saskaņā ar instrukcijām, jums ir nepieciešams dzert daudz minerālūdens.
Tabulā parādītas trīs iespējas ievērot diētu, kas atšķiras no brokastu, pusdienu un vakariņu ēdienkartes sastāva:
| Diētas versija | Brokastis | Vakariņas | Vakariņas |
|---|---|---|---|
| viens | 100 g putras, pusglāze kefīra | 200 g putras, glāze negāzēta ūdens, dārzeņu salāti ar augu eļļu | 100 g putras, pusglāze kefīra, maize |
| 2 | 100 g putras, pusglāze kefīra, ābols | 200 g putras, glāze negāzēta ūdens, dārzeņu salāti ar augu eļļu | 100 g biezputras pildītas ar kefīru, gurķi |
| 3 | 100 g putras, pusglāze kefīra, biezpiens | 200 g putras, glāze ūdens, vārītas liellopa gaļas vai zivju kotletes, vistas krūtiņa pēc diētiskās receptes | 100 g putras, pusglāze kefīra |
Griķu diēta: atsauksmes un rezultāti tiem, kuri zaudējuši svaru
- Pirmā atsauksme, sieviete, 31 gads: "Griķu putras diēta ir mana mīļākā, jo palīdz uzturēt svaru kārtībā. To ievēroju reizi pusgadā - nedēļu ēdu tvaicētus griķus un kefīru. Izdodas zaudēt līdz pat trīs kilogrami, kas atspoguļojas manās fotogrāfijās - esmu kļuvusi manāmi slaidāka. Nejūtos izsalcis, tievēšanas procesu izturu viegli. "
- Otra atsauksme, meitene, 26 gadi: "Diēta uz tvaicētas griķu putras man patīk tās vienkāršības un efektivitātes dēļ. Pirmo reizi sāku to ievērot pirms gada, kad nevarēju zaudēt svaru pēc grūtniecības. Pusmēneša laikā es zaudēju 15 kg, no kuriem atgriezās septiņi. Pēc sešiem mēnešiem plānoju atkārtot diētu, lai nostiprinātu rezultātu un atgrieztos pie tāda izmēra drēbēm, kāds bija pirms bērna piedzimšanas.
- Trešā atsauksme, sieviete, 29 gadi: "Pa ziemu pieņēmos svarā par 10 kg, kas neļāva normāli staigāt un strādāt. Nolēmu izmēģināt diētu uz griķiem. Trīs dienas bija grūti ēst bezgaršīgu putru bet līdz perioda beigām mani ievilka, jutos viegli. Rezultātā tika zaudēti astoņi kilogrami - man ļoti patīk efekts, plānoju to salabot sešu mēnešu laikā. "
- Ceturtā atsauksme, sieviete, 33 gadi: "Izlasot par griķu diētu, izmantoju iespēju izmēģināt. Teorētiski tas bija vienkārši, bet praksē atklājās nevis plusi, bet tikai mīnusi. Griķi ir bezgaršīgi, sausi, es neēdu to pietiekami daudz, un pēc trim dienām es nevarēju izturēt vienmuļību. Kilogrami atgriezās gandrīz uzreiz, un es sāku meklēt jaunus veidus, kā efektīvi zaudēt svaru.