Liekā svara esamības un pastāvīgas uzkrāšanās problēma mūsdienās ir aktuālāka nekā jebkad agrāk. Mazkustīgs dzīvesveids, slodze, nespēja pareizi ēst laika trūkuma vai iedibināta ieraduma dēļ – tas viss noved pie ķermeņa tauku daudzuma palielināšanās. Daudzas sievietes meklē glābiņu diētās, taču rezultāts ne vienmēr attaisno cerības. Viena no patiešām strādājošajām iespējām bija Mīļākā diēta 7 dienām.
Šis ir daudzkomponentu sabalansēts uzturs, kas ļaus jums attīrīt kuņģi, zaudēt dažas mārciņas un pāriet uz pareizu uzturu. Ievērojot vienkāršu noteikumu kopumu – lietot tikai tos pārtikas produktus, kurus katras nedēļas dienas detalizētā ēdienkarte paredz Mīļotā diētai – bez īpašiem upuriem, jūs varat zaudēt līdz pat 10 liekajiem kilogramiem. Protams, precīzu rezultātu neviens nenosauks daudzu faktoru dēļ, no kuriem galvenais būs sākotnējais svars, kā arī fizisko aktivitāšu esamība un intensitāte. Pirms sākat, jums rūpīgi jāizlasa detalizēta ikdienas ēdienkarte, kas ir sniegta rakstā, kā arī vispārīgi ieteikumi šīs diētas lietošanai.
sākotnējais posms
Pat pirms tik noderīga testa sākuma kā Mīļākā diēta septiņām dienām, jums ir jāveic dažas sagatavošanās darbības. Pirmkārt, ir vēlams sazināties ar uztura speciālistu, kurš var precīzi noteikt liekā svara uzkrāšanās cēloni. Jāpārliecinās, ka lieta ir nepareizā uzturā un nepietiekamās slodzēs, nevis kādās citās kaitēs. Tomēr šis iemesls patiešām ir visizplatītākais.
Pirms pirmās mīļotās diētas dienas ir lietderīgi vairākas dienas atturēties no nevēlamas pārtikas, starp kurām ir īpaši svarīgi atteikties:
- miltu izstrādājumi;
- saldumi un dzērieni ar cukuru;
- pārāk sāļš ēdiens.
Tāpat būs stingri jāierobežo garšvielas un visādas garšvielas, kas modina apetīti un liek ēst vairāk vienā ēdienreizē.
Uzmanību! Ir arī iepriekš jāpāriet uz bagātīgu dzeršanu, lai ķermenis pierastu pie jaunajiem noteikumiem. Ir svarīgi izdzert vismaz 2 litrus ūdens. Izvairieties no saldajiem dzērieniem un sodas.
Lai uzturētu imunitāti diētas laikā, ir labi iegādāties vitamīnu un minerālvielu kompleksus. Un, protams, ir svarīgi pareizi iestatīt sevi, mēģināt pielāgot diētu periodam, cik vien iespējams, no stresa situācijām.
Ekspertu viedoklis
Dietologs:
Ļoti labs variants, īpaši "slinkiem" cilvēkiem, kuri sapņo ātri notievēt bez liekas piepūles. Bet personīgi es ļoti šaubos, ka ar 7 dienu diētas palīdzību var zaudēt 10 kilogramus. Tas notiek ļoti reti, izņemot izņēmuma gadījumus.
Jā, 7 dienu diēta ir diezgan efektīva un, galvenais, tā nodrošina vitamīnu uzņemšanu. Kā zināms, vitamīni ir vielas, kas regulē vielmaiņas procesus organismā. Cilvēkiem, kas tos lieto, vielmaiņa ir paātrināta. Un rezultātā daudzi no viņiem patiešām zaudē svaru. Kopumā vitamīni ir noderīgi ne tikai veselībai, bet arī figūrai. Kā arī pareizs, sabalansēts uzturs, kas ir noteikts šajā diētā. Taču ar to ilgtermiņā nepietiek.
Un, visticamāk, tagad es daudziem pievilšu. Ja vēlaties nedēļas laikā atbrīvoties no visiem liekajiem kilogramiem, lai uz vairākiem gadiem varētu aizmirst par diētām, tad būsiet vīlušies. Vienalga ar nedēļu ir par maz! Pat ja jūs atbrīvosities no liekā svara, tas drīz atgriezīsies. Ar to nepietiek, lai zaudētu svaru. Jums arī jāuztur forma.
Un no otras puses. . . Ja pirms došanās jūrā ātri jāsaved sevi kārtībā, tad šī diēta tev ir ļoti piemērota. Taču pēc atgriešanās no atvaļinājuma vēl nopietni jāpadomā par savu dzīvesveidu un uzturu.
Septiņu dienu diēta
Mīļākās diētas aprakstā ir pieņemts, ka katrai dienai ir precīzi ieteikumi. Nav svarīgi, kuru nedēļas dienu jūs sākat. Ērtības labad tās parasti sākas pirmdien, tomēr, ja pamostas dedzinošas vēlmes notievēt, piemēram, otrdien, nevajag procesu atlikt uz veselu nedēļu, jo šajā laikā garastāvoklis var pazust. Dažas dienas, lai sagatavotos - un uz priekšu. Tabulā ir uzskaitīti ieteicamie produkti, kurus var lietot gan kombinācijā, gan atsevišķi.
| Numurs | Apraksts |
|---|---|
| Diena 1 | Tā sauktā diētas dzeršanas diena Mīļie, jo jūs varat lietot tikai šķidru pārtiku. Un jādzer daudz – attīrīts vai gāzēts ūdens, kā arī veselīgo garšaugu novārījumi. Šīs dienas Mīļākās diētas priekšzīmīgās ēdienkartes uztura sastāvdaļa būs buljoni. Nav iespējams saldināt nekādus šķidrumus (pat medus ir izslēgts). |
| 2. diena | Dārzeņu diena. Dažādi salāti no dažādiem dārzeņiem, īpaši tiek novērtēti svaigie kāposti. Burkāni palīdzēs atbrīvoties no bada sajūtas. Šoreiz aizliegtas tikai bietes un kartupeļi. |
| 3. diena | Ieteikumi diētas nedēļas pirmajai dienai Mīļākais. Taču, lai palielinātu olbaltumvielu sastāvdaļu uzturā, ēdienkartē jāpievieno kefīrs vai cits raudzēts piena produkts (šķidrums). |
| 4. diena | Augļu diētas dienas izlase. Jūs varat ēst gandrīz visus augļus, taču jums vajadzētu atturēties no avokado un banānu ēšanas, jo tie ir visvairāk kaloriju. Vīnogas ir arī nevēlamas. Labāk ir dot priekšroku zaļajiem āboliem un citrusaugļiem. |
| 5. diena | Vislielākais olbaltumvielu daudzums iecienītākajai diētai. Tītara vai vistas fileja, piena produkti, vārītas olas. |
| 6. diena | Diēta, kas līdzīga nedēļas pirmās dienas diētai. |
| 7. diena | Pakāpeniska iziešana no diētas Izlase. Dienu ir vērts sākt ar tēju un divām vārītām olām, pusdienās iedzerot buljonu, bet vakariņās uzēdot vieglus dārzeņu salātus. |
Lai labāk nostiprinātu rezultātu, pēdējās dienas diētu var atkārtot vairākas dienas. Turklāt ir svarīgi atcerēties par dzeršanu: ūdens un nesaldināta tēja ir atļauta bez ierobežojumiem.
Nedēļas ēdienkartes paraugs
Pamatojoties uz iesniegtajiem ieteikumiem, eksperti iepazīstināja ar piemēru aprakstītās diētas ieviešanai ēdienos un receptēs. To cilvēku atsauksmes un rezultāti, kuri izvēlējās 7 dienu iecienītāko diētu, apstiprina šādas uztura efektivitāti.
Mīļotā diētas dzeršanas dienu var sākt ar glāzi zema tauku satura jogurta. Pēc apmēram stundas jums jādzer vitamīni, mazgājot tos ar tēju bez cukura. Pirms pusdienām vēlams apēst līdz divām ēdamkarotēm auzu pārslu klijas, pēc kurām (pusstundu vēlāk) izdzert vistas buljonu. Tad vēlams uzvārīt zaļo tēju. Uzkodas - 150 g jogurta, labāk mājās gatavots, jo tam jābūt dabīgam un absolūti nesaldinātam. Vakariņu lomā būs piena glāze.
Tas ir svarīgi! Neaizmirstiet dzert vairāk parastā ūdens - attīrīta vai minerālūdens bez gāzes. Tas ir nepieciešams pat dzeršanas dienā.
Dārzeņu diena sākas ar diviem tomātiem un tēju. Pusdienās ieteicami zaļie salāti, kuros būs gurķi, kāposti un zaļumi. Labāk to nepildīt vispār, bet ir atļauta karote olīveļļas. Starp pusdienām un vakariņām varat apēst vēl divus gurķus. Ikdienas uzturu vēlams papildināt ar salātiem.
Mīļotā diētas augļu diena sākas ar diviem apelsīniem, un pusdienu laikā var apēst greipfrūtu. Pusdienas - sasmalcinātu augļu salāti. Tajā būs iekļauts:
- āboli,
- apelsīni,
- kivi.
Šie augļi ir ideāli piemēroti svara zaudēšanai. Ābolu vai bumbieri var apēst ap pulksten pieciem vakarā. Vakariņām jābūt ļoti vieglām – pietiek ar pusi nomizota greipfrūta. Mīļākās diētas olbaltumvielu diena sākas ar divām vārītām olām un tasi tējas. Pusdienas - vārīta jūras zivs, kuras porcijai jābūt 200g. Pusdienas - tītara fileja (150g). Pēcpusdienas uzkodas laikā ieteicams apēst aptuveni simts gramus beztauku biezpiena. Vakarā pie tējas var atļauties ap 100g siera.
Uztura speciālistu ieteikumi
Svara zaudēšanas process ir jāorganizē pareizi. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu uzklausīt speciālistu ieteikumus. Fakts ir tāds, ka milzīgs skaits fotoattēlu, kas ievietoti tīklā pirms un pēc svara zaudēšanas, mudina sievietes uz steidzamiem un bieži vien kļūdainiem soļiem.
Piezīme! Tikai pareizs, sabalansēts un daļējs uzturs kopā ar fiziskām aktivitātēm palīdzēs zaudēt svaru, garantējot svara neatgriešanos un nekaitējot veselībai.
Pirmais, uz ko ieteicams pievērsties, ja vēlies iegūt pievilcīgu veselīgu ķermeni, ir nevis diēta, bet gan pāreja uz veselīgu dzīvesveidu. Neatkarīgi no tā, cik banāli tas izklausītos, jums ir jāatsakās no sliktiem ieradumiem. Smēķēšana un pārmērīga dzeršana ir ne tikai veselībai kaitīga atkarība, bet arī pilnīgi bezjēdzīga laika tērēšana. Alkoholam un smēķēšanai atvēlēto laiku un naudu labāk tērēt sev un savam ķermenim. Ja katru reizi, kad dūmu pauze tiks aizstāta ar piecu minūšu fizisku slodzi, svara zudums nebūs ilgi jāgaida. Uztura speciālisti uzstāj, ka puse panākumu ir attieksme, pareiza motivācija, vēlme sasniegt savu vērtību. Psiholoģiskā attieksme palīdz atkal un atkal atteikties no nevēlamā ēdiena, izcīnīt kārtējo uzvaru pār savām atkarībām. Bet neierobežojiet sevi tikai ar diētu. Speciāli piemeklētu fizisko vingrinājumu komplekss padarīs ķermeni stiprāku un veselīgāku, kā arī stiprinās cīņassparu.
Lai zaudētu svaru, jums jāapvieno vairāki noteikumi:
- ēst daļēji un sabalansēti pēc diētas nedēļas beigām Mīļākais;
- doties uz sporta zāli vai trenēties mājās;
- dzert daudz ūdens (apmēram divus litrus dienā);
- gulēt 6-8 stundas dienā.
Daudzi nepietiekami novērtē miega nozīmi ķermeņa tauku samazināšanas procesā. Bet starp šiem procesiem ir tieša saikne.
Daži vārdi par uzturu
Ko nozīmē pareizs uzturs, uz kuru jāpāriet pēc septiņu dienu Mīļotā diētas? Ir vesels ieteikumu kopums. Svarīgākie no tiem ir:
- ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu;
- atteikties no saldumiem - tukšas cukura kalorijas nedara neko citu kā kaitējumu;
- ēst veselus graudus;
- raudzētiem piena produktiem pat diētas laikā jābūt ar viszemāko tauku procentu, bet ne pilnīgi beztauku;
- no gaļas uzturā jāiekļauj tikai mājputni, liesās teļa gaļas daļas un zivis;
- jums ir nepieciešams ēst pēc iespējas mazāk.
Nākamajā ēdienreizē jāatceras, ka katra pārēšanās ir vēdera izstiepšana, kas nākamreiz izraisīs lielāku apetīti. Tas ir daļējs uzturs, kas ļaus kuņģim nedaudz pievilkties. Šī iemesla dēļ ieteicams ēst vismaz 5-6 reizes dienā. Ja tas ir sarežģīti darba grafika dēļ, starp galvenajām ēdienreizēm varat apēst ābolu vai izdzert proteīna kokteili.
Neaizmirstiet, ka veselīga vielmaiņa ir iespējama tikai ar pakāpenisku pāreju uz pareizu uzturu. Straujš ierobežojums pārtikā var izraisīt tauku rezervju uzkrāšanos organismā.
Tāpat eksperti iesaka vest īpašu dienasgrāmatu. Tas attiecas ne tikai uz diētu, kur šāds paņēmiens tiek izmantots paškontrolei, bet arī ikdienas lietošanai. Dienasgrāmatu lapās jums jāuzraksta, kādi ēdieni šodien jau ir ēsti, jānorāda uzņemto kaloriju skaits. Tas galu galā palīdzēs jums viegli uzraudzīt savu uzturu un pilnībā kontrolēt svara zaudēšanas procesu. Šāds ieteikums diētas laikā nereti tiek nepelnīti aizmirsts, taču svara zaudēšanai tiešām ir nepieciešams stimuls turpināt virzību uz iecerēto. Un šīs kustības fiksācija tikai atbalsta.
Atsauksmes
- Pirmā atsauksme, sieviete, 29 gadi: "Izmēģināju daudzas diētas un beidzot tiku pie" Mīļotais ". Metode ir diezgan ekonomiska un neprasa papildu materiālās izmaksas ar daudzveidīgu ēdienkarti, lai gan ir jāizslēdz sāls un cukurs, kas dažus mulsina cilvēku, taču tas nav tik grūti, kā sākotnēji šķiet. Visa kursa laikā nebija spēcīgas bada sajūtas un vispārējā stāvokļa pasliktināšanās. 7 dienu laikā es zaudēju 3 kg.
- Otra atsauksme, meitene, 24 gadi: "Pēc dzemdībām ļoti pieņēmos svarā, un tāpēc nācās meklēt diētu, kas ātri palīdzētu nomest uzkrātos kilogramus. Draugs ieteica izmēģināt septiņus- diena "Mīļotā" attīrīšanās programma. , kā nedēļu izturēju, biju pārsteigts par rezultātu - 5 kg, kā tas nekad nebija noticis. . Tajā pašā laikā es necietu badu, man nebija depresija, aizkaitināmība, es aizgāju sportot bez problēmām. "
- Trešā atsauksme, sieviete, 38 gadi: "Šī diēta patiesībā ir kļuvusi par manu iecienītāko, jo palīdzēja ātri iegūt formu pirms pludmales sezonas. Ilgu laiku biju slinka un joprojām nevarēju izlemt zaudēt svaru, līdz mana vīrs man uzdāvināja pēdējā brīža braucienu uz jūru "Man ātrā tempā bija jāatbrīvojas no nīstiem kilogramiem. "Mīļotais" kļuva par labāko variantu. 7 dienu laikā nokritu no 6 kg, tomēr apvienojot diētu ar fiziskām aktivitātēm. "